aleria.info » Làm Đẹp » Tóc đẹp » chế độ ăn uống & chế độ tập luyện để có 3 vòng chuẩn 90-60-90

Chia sẻ chế độ ăn uống cắt cân nặng & 1 số động tác Yoga của hot girl Phương Trang giúp đạt 3 vòng chuẩn: 90-60-90, cắt 5kg và có vòng eo thon gọn chỉ trong 2 tháng áp dụng.

Số đo vòng eo là 75 cm khiến Phương Trang không tự tin diện các bộ đồ quần áo chít eo gợi cảm. cách đây 1 5, cô gái 9X lên kế hoạch tập luyện yoga và có chế độ bồi bổ hợp lý để có thân hình bằng phẳng hơn.

Yoga giúp Trang cắt mỡ body, sở hữu thân hình khỏe mạnh khỏe mạnh thịt lại chắn. Cô chia sẻ, yoga rất tuyệt hảo với sức khỏe khi kết hợp hít thở đúng. Việc hít thở đúng là yếu tố then chốt bằng hít thở sai làm cơ thể không tiếp thu được calo, tập sai lâu ngày sẽ dẫn đến bít tất tay hơn. Thời gian đầu đến với yoga, Trang cảm nhận bản thân khó thích nghi với các tư thế và bài tập. Cơ thể mỏi nhừ và có lúc cô gái muốn bỏ cuộc. tuy nhiên cảm nhận cơ thể mình chưa được thon gọn là động lực để Trang lại cố gắng và yêu thích yoga từ khi nào không hay.

Trang đều đặn yoga 60 phút mỗi ngày, sau này cơ thể nguồn gốc quen dần với các bài tập thì tăng lên hai suất 1 ngày. Cô gái tập các bài thiền giúp cắt căng thẳng tay hiệu quả và bức tốc bài tập calo cho giấc ngủ sâu hơn. Trang kiên trì tập các bài yoga có tác dụng làm thon gọn vòng hai hiệu quả.

 

Thực đơn & chế độ tập luyện để có 3 vòng chuẩn 90-60-90

các tư thế yoga hỗ trợ đánh tan mỡ bụng:

  • Tư thế cái ghế bổ trợ cơ lưng, cột sống, hông và ngực. Động tác này đòi hỏi Cả nhà nên tập trung cao độ vào bài tập.
  • Tư thế mẫu thuyền không chỉ hỗ trợ cắt số đo vòng eo mà còn giúp chắc thịt lại nặng tay lại lại chân và cánh tay.
  • Tư thế cây cầu ảnh hưởng phần cột sống và khớp hông, giữ cho áp huyết nằm trong mức kiểm soát, thư giãn tâm trí, cải thiện tiêu hóa, làm cắt các biểu lộ của thời kỳ mãn kinh ở phụ nữ.
  • Tư thế lướt ván giúp tăng cường sức mạnh ở vai, lưng, mông, đùi và cơ bụng.
  • Tư thế chiến binh, giúp giảm cân hiệu quả, đốt mỡ vùng cánh tay và đùi.

Thực đơn & chế độ tập luyện để có 3 vòng chuẩn 90-60-90

Chế độ ăn của Trang hạn chế tinh bột, đường, tăng rau xanh. chế độ ăn uống chỉ gồm có những cái đường trùng hợp như đường trong khoai lang, khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành calo thay vì mỡ. Chế độ ăn nhiều đạm đi kèm việc ăn nhiều rau, quả để tiêu hóa tốt. Người đẹp thường ăn đậu hủ, canh đu đủ hầm và uống sữa đậu nành không đường, vốn là những thực phẩm tốt cho vòng 1.

thực đơn hàng ngày

  • 7h: một củ khoai lang luộc khoảng 100 g, 150 g ức gà, rau xanh.
  • 9h30: Trái cây hoặc sinh tố không đường, một thìa whey protein.
  • 11h: Một đĩa cơm, 100 g thnạp năng lượng uống bò, rau xanh.
  • 14h: Một thìa whey protein.
  • bổ sung cập nhật một thìa whey protein trước, trong và sau khi tập.
  • 19h: Một chén cơm trắng, 150 g ức gà, rau xanh.
  • 21h: Một thìa whey protein.

Một 5 kiên trì tập luyện và ăn uống khoa chúng tac, Trang giảm năm kg, vòng hai thon gọn hơn 15 cm, cơ thể chắc khỏe chắc. Sau thời gian gắn bó với yoga, Trang quyết định tập bổ sung gym với mong muốn sở hữu thân hình đẹp hơn. Trang tập những động tác squat, thêm bài tập với máy móc cho mông đùi snạp năng lượng uống uống uống uống lại. Sau một tháng tập luyện, vòng ba của cô tăng thêm hai cm, cơ thể snạp năng lượng uống hơn.

Cô gái 9X cho rằng không cần dùng bất cứ thực phẩm bổ sung nào để thay thế giờ ăn chính hàng ngày. “Nếu muốn giảm cân, bạn buộc phải ăn uống đầy đủ kết hợp tập luyện để tiêu hao mỡ thừa, giảm bằng phẳng việc bỏ bữa khiến cơ thể thiếu hụt năng lượng cho những hoạt động và làm việc”, Trang chia sẻ.

tu khoa

  • so do ba vong chuan cua nguoi con gai
  • số đo ba vòng chuẩn của nữ cao 1m60
  • bài thuốc đo vòng eo chính xác
Chia sẻ lên facebook