aleria.info » Làm Đẹp » Tóc đẹp » Chế độ ăn kiêng Flexitarian Diet giúp cắt cân nhanh hợp lý

Chế độ ăn kiêng Flexitarian Diet giúp cắt cân nhanh hợp lý khoa bọn học nhất bên bên trên thế giới bây giờ. Flexitarian, hay còn gọi là chế độ ăn chay linh hoạt được phụ nữ trên toàn thế giới ưa chuộng vì bản lĩnh kiểm soát khối lượng và nâng cao làn da. Đặc biệt, chế độ ăn cắt cân nhanh này sẽ chuyển đổi thói quen ăn uống của Anh chị em theo hướng lành mạnh. Chỉ sau một thời gian áp dụng Flexitarian, Anh chị em sẽ thấy cơ thể nhẹ nhàng và sảng khoái hơn. Để biết bổ sung cập nhật về bí kíp thức cắt cân và thực hiện hiệu quả chế độ ăn kiêng Flexitarian Diet khoa học khách hàng đừng bỏ lỡ bài viết hướng dẫn này.
Hãy cùng aleria.info tham khảo chế độ ăn kiêng Flexitarian Diet thực hiện như thế nào dưới đây nhé.

Chế độ ăn kiêng Flexitarian Diet

Flexitarian Diet là chương trình cắt cân được sáng tạo bởi chuyên gia bồi bổ Dawn Jackson Blatner – Mỹ. Đây là chương trình cắt cân dành cho tất cả những ai muốn có được vóc dáng hoàn hảo mà không hại đến sức khỏe, nhưng không hoàn toàn dòng thả thịt khỏi chế độ ăn uống của mình.
Nguyên tắc của chế độ ăn uống Flexitarian Diet rất đơn giản: ăn chay hầu hết thời gian mà chúng mình thực hiện chế độ ăn này, và Cả nhà vẫn có thể có được cơ thể cân bằng nhờ lối sống ăn chay Flexitarian Diet.

Chế độ ăn kiêng Flexitarian Diet giúp giảm cân nhanh hợp lý

Chuyên gia dinh dưỡng Dawn Jackson Blatner, tác giả của ăn uống Flexitarian đã phát minh ra thuật ngữ “flexitarian” từ hơn 1 thập kỷ trước đây. 5 2009, cô xuất phiên bản cuốn The Flexitarian Diet. bộ sách này chủ yếu nói về chế độ ăn chay để cắt cân nhưng vẫn chắc khỏe, ngnạp năng lượng uống ngừa dịch bệnh tật ở Mỹ. Chế độ ăn chay Flexitarian Diet giúp người thực hiện sống lâu hơn (kéo dài tuổi thọ bổ xung được 3,6 năm) và cắt bớt cân nặng của bản thân (cắt khoảng 6,8 kg trong thời gian ngắn) so với các người không ăn kiêng, và ít có nguy cơ mắc 1 số bệnh tật như: ung thư, tiểu đường và bệnh tim.

cách áp dụng thực đơn Flexitarian Diet

ăn uống Flexitarian chẳng buộc cần là chế độ ăn dòng bỏ các cái thực phẩm có thịt. Nếu thực hiện thực đơn này, điều đầu tiên Anh chị là bạn buộc phải được kết hợp năm nhóm thực phẩm vào kế hoạch ăn uống hàng ngày của bạn:

  • Thêm Protein vào bữa ăn hàng ngày của các bạn với các thực phẩm như: đậu, trứng, đậu lăng, những cái hạt, đậu, hạt, và đậu hũ.
  • Đường và gia vị: chất làm ngọt bất chợt, trộn salad, và những chiếc thảo mộc khô.
  • Trái cây và rau: Bất kỳ chế độ ăn chay nào cũng nhấn mạnh bắt buộc ăn nhiều trái cây và rau quả, chế độ ăn chay Flexitarian cũng không ngoại lệ.
  • Sữa, pho mát, sữa chua và những sản phẩm từ sữa khác.
  • những hạt ngũ cốc: bánh mì trắng, gạo trắng và gạo nâu.

Chế độ ăn kiêng Flexitarian Diet giúp giảm cân nhanh hợp lý

thực đơn Flexitarian tuân theo 1 quy tắc nhất định là ba-bốn-5, tức là:

  • ăn sáng 300 calorie.
  • Bữa trưa 400 calorie.
  • giờ ăn tối 500 calorie.
  • bữa ăn nhẹ trong khoảng 150 calorie.

1 kế hoạch bữa ăn Flexitarian điển hình có cấu trúc như sau:

  • Ăn sáng: bánh mì, ngũ cốc nguyên hạt; ½ muỗng canh bơ đậu phộng (hoặc bơ hạnh nhân); 1 quả táo hoặc cam
  • Ăn trưa: hamburger, ¼ miếng bơ, và 2 muỗng canh nước sốt thịt quay; 1 quả táo hoặc cam
  • Bữa nhẹ: 3 lát dứa tươi, cà phê, hạnh nhân.
  • Ăn tối: ½ chén Đậu hũ (hoặc thịt gà, thịt bò nạc) với 2 chén rau trộn, gừng, tỏi và xào với hai muỗng cà phê dầu đậu phộng và ¼ cốc nước dứa. Ăn với một chén gạo nâu và rau mùi.
  • Tráng miệng: Chocolate Mexican (một ly sữa không nhỏ xíuo, một muỗng canh bột ca cao, một muỗng canh mật ong và hương vị quế …)

Nếu thực hiện theo kế hoạch, chúng bạn sẽ tiêu thụ khoảng một.500 calo mỗi ngày, nhưng chúng mình có thể setup lượng tiêu thụ calorie dựa trên độ tuổi, chiều cao, cân nặng, mức độ hoạt động, và những yếu tố khác.

Chế độ ăn kiêng Flexitarian Diet giúp giảm cân nhanh hợp lý

1 trong những lợi ích lớn nhất của kế hoạch ăn kiêng Flexitarian là cắt cân dài hạn và cắt cân vững bền. Nghiên cứu cho thấy những người ăn chay với kế hoạch ăn kiêng Flexitarian có cân nặng ít hơn người không ăn kiêng và tận hưởng sức khỏe tổng thể tốt hơn so với những người thường xuyên ăn thịt. Bạn có thể ăn và thưởng thức thịt với rất nhiều lợi ích bằng phương thức giảm tiêu thụ chúng thay vì loại đổ thịt hoàn toàn ra khỏi mâm cơm. Sức khỏe tim mạch cũng được nâng cấp và làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường hoặc tiền tiểu đường.
Chế độ ăn uống Flexitarian nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tập thể dục thường xuyên để giữ cho cơ thể chắc lại, thoải mái và linh động hơn.
Chế độ ăn kiêng Flexitarian Diet giúp giảm cân nhanh hợp lý trên đây đã được nhiều người áp dụng mang lại hiệu quả giảm cân cao bắt buộc những bạn có thể yên tâm thực hiện theo. Trong quá trình giảm cân mọi người cũng có thể tham khảo những ý kiến của bác bỏ sĩ chuyên khoa để cân xứng nhất với sức khỏe mỗi người. Chúc quý khách giảm cân thành công và đừng quên đồng hành cùng aleria.info để biết thêm nhiều thông tin nhé.

Chia sẻ lên facebook